barki i nogi

Witam to moj plan treningowy (prosze o ocene i co poprawic): Pon. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 5 serii po 12 powtorzen ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam! Chciałbym się doradzić w sprawię treningów, ponieważ chciałbym mieć jak najlepszy progres w stosunku do możliwości jakie mam. Ćwiczę już od miesiąca w domu z użyciem hantli 2x15kg ze zmiennym obciążeniem i mam do dyspozycji drążek , lecz nie do końca jestem przekonany o jakości mojego treningu.Otóż robię każde ćwiczenie aż nie będę miał [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba bez większej utraty masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tenis, Boks Dostęp do sprzętu : siłownia Full sprzęt Dieta : Właśnie nad nią pracuję Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp Whey Amino 1000,Olimp [...]

[...] jakies dodac?? pt nogi przysiady 12/10/8/6 uginanie nóg na maszynie 12/12/10/10 wspinanie na palce z ciezarem (nogi mam niezle rozwiniete w dobrym wygladzie 45cm lydka) barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia ogolnie staram sie robic 12/10/8/6 ale nie [...]

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię, barki. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne [...]

Witam wszystkich forumowiczow! Ostatnio sie troche powiedzmy zapuscilemale..od czerwca planuje pojechac takim oto zlozonym przeze mnie planem.Prosilbym o sugestie i ocene,ale najpierw kilka slow o mnie.. Wiek 21lat wzrost 178 waga 84Kg Staz to ok.2lat z przerwami (ostatnia przerwa 1,5 miesiaca) Dietka:jest zlozona prawidlowo do tego co mam zamiar [...]

[...] 2 glowe 3x8 4 glowe 3x8 łydki wspinanie 3x8 maszyna wypychanie 2 siadzie prostym 3x8 4.czw. - wolne 5.pt. - barki = bramka ze sztangą 3x8 do klatki 3x8 za głowę unoszenie hantla przodem w górę 3x8 [...]

Cześć prosze o ocene mojego planu i poprawienie jeśli coś trzeba zmienic. wszystkie ćwiczenia brane z: http://www.bodybuilding.com/exercises/ Poniedziałek : Klata i Triceps 1. Wyciskanie Hantli do Góry na skosie górnym - 12,10,8,6 2. Wyciskanie Leżąc - 12,10,8,6 3. ButterFly (maszyna) - 12 x3 4. Cable Crossover (maszyna) - 12,10,8,6 5. [...]

Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:41:52 Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:42:33 Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:43:10 Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej 12 / 10 / 8 / 6 --------------- / / ----------- skośnej 12 / 10 / 8 / 6 -rozpiętki na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 [...]

[...] plasko 4x8 wtorek plecy sciaganie drazku wyciagu do karku szerokim uchwytem 4x8 sciaganie drazyku wyciagu do klatki szeroki uchwytem 4x8 wioslowanie hantlem 4x8 sroda barki przedramie wyciskanie zza glowy 4x8 wycskanie sprzed glowy 4x8 gapy 4x8 super seria gapy w opadzie 4x8 zginanie nadgarstka trzymajac sztange podchwytem 4x20 czwartek [...]

[...] na drążku podchwytem 5x6 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5x8, uginanie ramion ze sztangielkami 5x8 uginanie nadgarstków podchwytem 4x8, nachwytem 4x8 -Pią. nogi barki kaptur przysiady ze sztangą na barkach 5x8, przysiady wykroczne ze sztangielkami 5x8, wspięcia na palce w staniu szt na barkach 5x10, wspięcia na palce ze sztangielką [...]

[...] chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, ćwiczę po 2 godziny - razem z rozgrzewką (bieganie, rozciąganie itp.), mój plan jest ogólnorozwojowy, tj. ćwiczę po kolei na klatkę, barki, ramiona, bicepsy, tricepsy, itd. ale mój życiowy, ambitny cel to mieć ładnie wyrzeźbiony brzuch, coś na kształt 6-packa, w związku z tym poświęcam na siłowni trochę [...]

[...] ją jako zbitą ale bez zarysowanych mięśni). Waga od jakiegoś czasu stoi a w pasię jakby trochę mniej. Ogólnie mój tydzień treningowy wygląda następująco: Poniedziałek barki + biceps (2 jednostki na każdą partię 5 serii po 10 powtórzeń) Środy klatka + triseps (jw) Piątki nogi (jw) Sobota plecy i barki (jw) Każdy dzień treningowy kończę [...]

[...] 10/8/8 przedramię 1. prastowanie nadgarstka nachwyt 10/8/8 2. prastowanie nadgarstka podchyt 10/8/8 środa - wolne Czwartek barki+triceps Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 10/10/8/8 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 10/10/8/8 3. Unoszenie w przód [...]

kolega ktory niby zna sie na rzeczy podal mi takowy trening.moglibyscie go ocenic ?? bo kompletnie sie na tym nie znam a nie chce robic bez sensu. trening na wytrzymalosc Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 4 [...]

witam moj staz na silowni to 6 miesiecy.Silowo idzie ok ale przyrosty masy sa na prawde slabe...nie spodziewalem sie ze po pol roku bd wielki ale ze chociaz troche urosne a na razie przyrosty sa male mimo trzymania diety.Najgorzej wygladaja rece...zaczynalem bylo 29cm w bicepsie teraz jest 31,5 i nie chce juz rosnac od 4 miesiecy...zmienilem plan, [...]

[...] moze moj plan tygodnia, tak na szybko. Mysle, ze powinno troche pomoc. Pon - liga, nie zawsze, tutaj jednak malo gram Wt - trening z druzyna sr - silownia (plecy + barki) czw - trening z druzyna pt - silownia (nogi sila) sob - granie + wieczorem granie lub nogi szybkosc niedz - silownia (biceps, triceps, klata) + wieczorem granie Czesto [...]

Czy ktoś doświadczony może się odnieść do tego co mi ułożono - cel masa (do FBW trener nie był przekonany). Będę wdzięczny za opinię! Dzień 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (suwnica) 4x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Barki Wyciskanie klasyczne na suwnicy (siedząc) 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na [...]

Witam. Jako że ostatnio troche sie zaniedbałem a siłowni nie widziałem troche, chce wznowić treningi i całą zimę przepracować na maxa ćwicząc. Więc prosze o ocene tego zestawu treningów :) Suple: Jakieś tam są... ale pierwszy miesiąc czy też 2 chce jechać na sucho. Dieta: W komponowaniu. Ale już przez rok lub nawet więcej jestem już przyzwyczajony [...]